منتدى تمــــاف إيرينى والقديسه دميانه
[center][b]بسم الثالوث الاقدس
منتدي تماف ايريني والقديسه دميانه يرحب بكل الاعضاء والزوار اذا كنت زائر تفضل بالتسجيل من هنا واذا كنت عضور تفضل بالدخول من هنايارب ينال اعجبكم وتقدو وقت مفيد تستفيدو


منتدى تمــــاف إيرينى والقديسه دميانه
[center][b]بسم الثالوث الاقدس
منتدي تماف ايريني والقديسه دميانه يرحب بكل الاعضاء والزوار اذا كنت زائر تفضل بالتسجيل من هنا واذا كنت عضور تفضل بالدخول من هنايارب ينال اعجبكم وتقدو وقت مفيد تستفيدو


منتدى تمــــاف إيرينى والقديسه دميانه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى تمــــاف إيرينى والقديسه دميانه

باسم الاب والابن والروح القدس اله واحد امين
 
الرئيسيةالفادىأحدث الصورالتسجيلدخول
هلا بكل الاعضاء والزائرين يارب المنتدى ينال اعجبكم ونشوف مشراكاتكم معانا ولا تبخلو بلردود والمشركات اتمنلكم اقامه سعيده فى بتكم التانى واللى يحب يشرف فى اى قسم يحبه يكتب طلب فى قسم طلبات الاعضاء
فان جاع عدوك فاطعمه وان عطش فاسقه لانك ان فعلت هذا تجمع جمر نار على راسه+(رو20:12)
صباح لخير يا احلى اعضاء تم افتتاح منتدى جديد ابناء تماف ايرينى ياريت الكل يشارك فى وده اللينكhttp://www.sonsjesus.co.cc/vb/index.php

 

 اربع طرق لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nana miro
صديق المنتدى
صديق المنتدى



عدد الرسائل : 604
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 12/05/2009

اربع طرق لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: اربع طرق لشد البطن   اربع طرق لشد البطن Icon_minitimeالسبت 13 يونيو - 19:59

لشد البطن
1- التمرين:



إن التمارين المركزة على البطن لا تزيل الشحوم في البطن، حيث أن أول تخزين للشحوم في الجسم يبدأ في منطقة البطن (الكرش). إن التمرين الخاص بالبطن يقوم بشد العضلات في هذه المنطقة ليبدو الجسم مشدوداً، لكن لحرق الشحوم نحتاج إلى القيام بتمارين حركة (رياضة سويدية).
قامت مجموعة من الشابات بتمارين على الدراجة، حيث تمرنوا لمدة أربعة دقائق ثم استراحة دقيقتين والتكرار لمدة ساعة، أظهرت الدراسة أن حرق الدهون بعد أسبوعين قد ازداد بنسبة 36%.
إن تمارين البطن يجب أن تترافق مع تمارين ضبط للتنفس (مثل اليوغا). كما يجب الانتباه إلى عدم وجود تمرين واحد يعمل على كل عضلات البطن، لذا يجب التنويع بينها.
2- انتبه لطعامك:



إن الباحثين الآن يدرسون مدى تأثير نوع الطعام على توزع الشحوم في البطن والأرداف. لكن كثير من الدراسات أكّدت أن الاهتمام بنوعية الطعام تساعد في جهود نقص الوزن.
إن تناول الطعام الحاوي على الطحين المبيّض يسبب زيادة في تخرين السكر والشحوم في البطن، لذا ينصح بالامتناع عن المعجنات والخبز والسكر. في أن الدسم في الطعام قد أظهر فائدة في تخفيف الوزن وإنقاص تخزين الشحوم تحت الجلد والأحشاء.
أظهرت دراسة جديدة أن الدسم أحادية الإشباع تمنع من تراكم الشحوم في البطن بدون تمارين رياضية إضافية. وأهم مصادر هذه الدسم أحادية الإشباع هي الجوز والبندق (النيء) والبذور والأفوكادو.
3- احصل على نوم مناسب:



إن النوم لمدة قصيرة (أقل من ست ساعات) أو لمدة طويلة (أكثر من ثمان ساعات) يؤدي لإفراز زائد لهرمون الكورتيزول، هذا الهرمون يساعد على تخزين الشحوم في منطقة البطن.
4- خفف من التوتر:



إن الاستراحة لمدة 15 دقيقة يومياً تساعد على تخفيف التوتر وإنقاص الكورتيزول. قد يكون الحل في التنفس العميق، أو الوقوف تحت شجرة مزهرة أو الجلوس في مغطس مليء بالفقاعات الصابونية، أي شيء يساعد في نسيان العالم لفترة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اربع طرق لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» {{{{تأمل مع اربع شمعات }}}}
» لازالة البطن نهائ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى تمــــاف إيرينى والقديسه دميانه :: -----====(((( قسم خاص للاطفال ))))====----- :: الطب والصحه-
انتقل الى: